1、找一个舒适的坐姿，背部挺直，双手自然放在膝盖上，或是食指大拇指指尖触碰 ， 掌心向上 。
2、把专注力放在两个鼻孔之间的一点上，想象自己站在鼻尖，观察呼吸进出身体，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部 。
3、试着专注在这一个任务上，如果抓到自己分心，不要评价自己 ， 轻轻地把意识拉回来回到观察呼吸上 。
【如何练习瑜伽呼吸与冥想】4、试着保持这种能抓到自己分心的觉知力，持续5到10分钟 。

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