如何增强肠胃功能 _生活经验

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如何增强肠胃功能
1、如何增强肠胃功能之按摩腹部
按摩腹部宜在饭后30分钟左右进行,先搓热双手,然后双手重叠,按在肚脐上,用掌心绕脐顺时针方向由小到大螺旋状按摩36圈,再逆时针方向由大到小绕脐螺旋状按摩36圈。此法可以增加胃肠蠕动,理气消滞,对于消化不良引起的腹胀、腹痛、呃逆有良好效果。
2、如何增强肠胃功能之饮食方法
喝米汤和大麦粥汤:米汤及大麦粥汤对胀气及胃灼热等病症有明显的改善作用。用5份水加1份米或大麦,煮沸10分钟,再盖上锅盖慢熬40分钟。煮好后用漏勺过滤掉米粒或大麦粒,一天喝5~8次,凉了就热一下再喝。
每天多摄入膳食纤维:膳食纤维分为可溶性和不可溶性,可溶性的可以促进肠道菌群增殖,保持肠道润滑度。不可溶性可以起到吸水膨胀,增加便便体积,在肠道菌群发酵下产生短链脂肪酸,促进肠道蠕动。有益消化的同时,还有助于防止糖尿病、冠心病、痔疮、结肠癌等疾病。如果消化不浪,建议暂时不要吃胀气的食物。
3、如何增强肠胃功能之运动方法
运动能够强身健体这点大家都是知道的,但是适量的运动也是可以增强我们的肠胃功能的。适当运动具有养胃健脾的功效,可以促进人体对食物的消化吸收,可以选择散步、慢跑、打太极拳等运动。
通过适当的锻炼,可以改善肠胃道的血液循环,加强肠胃道的蠕动和肠胃道黏膜的保护,还能加强肠胃的消化和吸收功能。运动的时候膈肌和腹肌会有大幅度的活动,可以对胃肠道起到较好的按摩作用。
但是运动的时候需要注意要循序渐进,要根据自己的身体素质能承受的运动强度,由慢到快,由弱到强,不要一上来就做难得动作,强度也不要太大。运动的时候感到身体微微出汗,运动后感到轻松舒畅就是最好的了。
增强肠胃功能吃什么
1、酸奶。酸奶含有益生菌,可通过促进消化道中的健康细菌来帮助消化。
2、苹果。苹果中的果胶有助于通过消化道的蠕动来促进排便。同时多吃苹果能减少结肠炎症的概率。
3、木瓜。木瓜含有木瓜蛋白酶,它是一种强大的消化酶,有助于蛋白质的健康消化。
4、全谷物。由于纤维含量高,全谷物减少便秘,促进肠胃消化。
5、天贝(tempeh) 。天贝通过发酵产生的益生菌可减轻消化症,同时分解抗营养素植酸来改善营养吸收。
6、味增汤。味噌汤所含的益生菌能促进消化同时避免腹泻。
7、生姜。生姜能加速食物在胃的中运动,促进消化它也被用于治疗恶心和头痛。
【如何增强肠胃功能】8、泡菜。泡菜含有益生菌和纤维,可改善消化,促进肠道健康。
9、鲑鱼。鲑鱼中发现的OMG-3脂肪酸可以减轻肠道炎症。
肠胃不好的症状有哪些
1、脸色发黄。王鸿谟指出,一个人的脸色暗淡发黄,可能是脾虚,主要表现为吃饭不香,饭后肚子发胀,有腹泻或便溏症状。如果没有及时治疗,脸色就会逐渐变成“萎黄”,即脸颊发黄、消瘦枯萎,这是因为脾的气和津液都不足,不能给身体提供足够营养造成的。与萎黄相反是黄胖,即面色发黄且有虚肿。
2、鼻头暗淡。用手摸摸鼻头会发现有一个小坑,以小坑为中心,周围就是反映脾脏生理功能、病理变化最明显的区域。如果鼻头发红是脾胃有热证,表现为特别能吃,但吃完容易饿、消化吸收不好、口苦黏腻等。
3、口唇无血色、干燥。《黄帝内经》中指出,“口唇者,脾之官也”、“脾开窍于口”,就是说,脾胃有问题会表现在口唇上。杨力说,一般来说,脾胃很好的人,其嘴唇红润、干湿适度、润滑有光。反过来说,如果一个人的嘴唇干燥、脱皮、无血色,就说明脾胃不好。

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