运动可缓解焦虑_运动如何缓解焦虑 _生活经验

文章插图
导读：运动可缓解焦虑，最近，美国医学研究人员通过对1799名男女18年的观察，证实长期积极坚持体育锻炼者，患抑郁症的危险明显低，运动可缓解焦虑，你知道吗？
焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。那么如何才能摆脱焦虑症呢？?
1、增加自信
自信是摆脱焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我反省?有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反?。?把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。4、自我刺激焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5、自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。现代都市人们由于快节奏的生活，常常会患上一种叫焦虑症的精神疾?。薪孤侵⒌娜嘶岢３５Ｐ幕姑挥械嚼吹囊恍┦虑椋?陷入焦虑情绪的时候，不能自拔，可以说是庸人自扰。那么如何才能让焦虑症患者轻松摆脱焦虑情绪呢?
战胜焦虑症小方法
1、抽出时间让自己静静：尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。
2、增加自信：自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。
【运动可缓解焦虑_运动如何缓解焦虑】3、好好自我反?。河行┙孤堑牟怯捎诙阅承┣樾魈逖榛蛴醒挂?，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
4、学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
注意事项
专家提醒，良好的沟通也是缓解焦虑的一剂良药。现代人的情感和生活复杂多变，老人与子女之间的代沟也越来越深，尤其是婚姻方面。很多年轻人追求晚婚，倡导先立业后成家，而有着传统思想的老人们则提倡先成家后立业。这种意见的分歧造成了双方的焦虑：子女担心回家过节受父母唠叨;父母担心子女被“剩”下，落得两头空。

运动可缓解焦虑_运动如何缓解焦虑的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：