为什么女性更易失眠_失眠更易缠上女性 _生活经验

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导读：为什么女性更易失眠？四个女人，三个睡不好据美国国家睡眠基金会的调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时。那么，为什么女性更易失眠？跟着小编一起看看为什么女性更易失眠吧。
【为什么女性更易失眠_失眠更易缠上女性】怎样才算是失眠了？
尽管失眠的情况比较普遍，但是很多人却不知道怎样才算失眠。失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。
失眠有何表现？
1、睡觉困难：这类的主要表现就是辗转难眠，进入睡觉的时间比以往延迟一到三个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
2、睡眠障碍：睡眠不踏实，大部分的病人即使能酣然入睡，但是睡醒后坚信自己没睡着，但是房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3、睡眠质量不好：某些患者即使可以睡着，但是睡眠不能很放松，醒后依然很累，这些也属于失眠症状。有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
4、经常做梦：患者睡觉很浅，整夜都处在似睡非睡的感觉，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。还有的失眠症状患者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。
失眠主要有五大诱发因素，即精神心理因素，约占50%；疾病因素，约占20%；环境因素，约占5%；此外还有药物和体质因素等。如大量饮酒，晚上喝浓茶或咖啡等不良行为引起暂时性失眠；生活习惯的突然更改，或跨时区飞行等行为会造成失眠；工作学习压力过重、生意不顺利、家庭矛盾、下岗等长期存在的心理因素会引起慢性失眠；因躯体疾病如肝功能衰竭、肾功能衰竭、身体疼痛麻木等也可导致失眠。
通常情况下，睡眠不足的危害主要表现为思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、内分泌失去平衡等等。
四个女人，三个睡不好
据调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时；而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。专家表示，这是一个严重的问题，而且情形只会越来越糟，女性失眠简直可称为一种流行病。
对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠；而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。
女性为何比男性更易失眠
据调查，在中国65岁以上老年人的“失眠大军”中，女性（18%）比男性（8%）高出10个百分点。失眠几乎成了女人的“流行病” 。
那么，女性比男性更易失眠的原因究竟是什么：
1、与女性独特的生理特征--雌激素水平的变化密不可分，雌激素的分泌水平会影响睡眠。
（1）女性绝经前期，体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少；（2）更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难；（3）怀孕期间，身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。
孕期和更年期的激素可以说是女性一生中最容易出现失眠的特殊阶段。怀孕期对女性体力和精力的要求都很高，然而偏偏这个阶段很多女性会受恶心、腿抽筋、胎动等躯体症状的影响，妨碍了睡眠。女性失眠患者中，有50%的人大脑可能发生了葡糖代谢，大脑过于活跃也会让人无法得到彻底休息。
2、中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都成家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战--荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠；而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨醒来之后，就再也睡不着了。
此外，心思细腻、万事考虑周详的特点促使女性失眠；思虑过度容易令人肝肾亏虚、气血不调、大脑营养不足，易导致神经衰弱、失眠多梦现象频发。女性长期失眠会出现面色灰萎、皱纹增多等早衰现象发生，也会引起免疫力下降，引发高血压等疾病。
长期失眠影响身体健康
长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈而已，睡眠不足对健康的损伤包括：
1、疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。
2、纤维肌痛（Fibromyalgia）、睡眠呼吸暂停（Sleep apnea）、夜间肌阵挛?。∟octurnalmyoclonus）。
3、皮肤不好、老得快。影响皮肤健康，大家应该都知道失眠会影响到皮肤健康吧，睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。
4、容易肥胖。夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。
5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状（prediabeticcondition，会使减重更为困难。
6、心脏病的风险提高。《内科医学档案》报导一项研究指出，45到65岁的女性每天平均睡不到五小时，比起平均睡八小时的女性，其心脏疾病的罹患率高出了39% 。
7、引发疾病。失眠患者由于长期是无法入睡，从而导致个人免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。有资料表明，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。
8、职业受挫。失眠也会影响到患者第二天的精力，从而导致患者出现精力不佳的情况，这样就会影响第二天的工作。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
9、精神障碍。长时间的失眠夜壶导致患者的精神受到影响，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
失眠求医诊治可改善
女性的失眠问题如何解决？专家建议除了“靠自己”，尽量改变生活形态之外，必要时也要求助于医生。尽管女性失眠问题严重，真正求医诊治的也不过6%而已。失眠严重而不看医生，这其中一个主要的原因是女性们不认为医师会严肃看待或加以追踪治疗。
事实上，在失眠人口越来越多的情况下，医师对失眠的病人也越来越不敢轻忽；更何况医药科技的进步，使得医生开给病人的的睡眠治疗药物副作用也越来越少，短期使用不但不会有害，还能有效改善睡眠。
不过，有经验的医生也会给予病人下列几项生活上的建议：
1、少喝含咖啡因饮料。
2、藉由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯。
3、适度曝露于日光之下，帮助调节生理时钟。
4、每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。
获得好睡眠的途径
1、良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段。
2、控制失眠症状，改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。所谓是药三分毒，失眠患者还是能不吃药就别吃药，找一些能够助眠的，药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康。
3、不要太计较睡眠的量。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快。
挥别数羊的日子，并没有想象中的困难。

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