怎样解决失眠问题_失眠的原因 _生活经验

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导读：失眠似乎成了许多人共同的苦恼之一，造成失眠的原因有哪些？怎样解决失眠问题？接下来就由小编带着大家一起来学习怎样解决失眠问题吧。
曾几何时，你晚上睡觉的时间越拖越久，晚上睡不着，白天醒不来，“进入梦乡”已经成为了遥远的记忆。有项调查表明，约有七成职场人能在12时之前就寝，还有两成人将就寝时间推到凌晨1时。白领对于睡眠障碍对自身健康的关注度也越来越高。
【怎样解决失眠问题_失眠的原因】通常人们把“睡不着”叫做失眠，但其实，失眠有科学的定义，睡不着仅仅是其中的一部分。某医院神经内科医生介绍说，失眠包含对睡眠时间和质量不满足两个层次，并影响白天社会功能的一种主观体验，时间至少每周3次并持续至少1个月。
失眠患者的表现主要有以下方面：
1.睡眠过程的障碍入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
众所周知，睡不好，白天的精神就不好，长期以来影响生活质量，造成神经衰弱。除了精神不好，失眠到底对身体有怎样的危害呢？睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
不少激素在睡眠时分泌最多。女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，不但脸色暗黄、容易长痘痘，还会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
那么，失眠的原因有哪些？
1、一半的失眠源自心病
在门诊病人的主诉中，有50%是和生活、学习、工作以及期间人际关系带来压力造成的。而职场人群面对的压力越来越大，但这种承担的压力超过个人时间和空间所能容纳的程度时，人会出现一种“耗竭”感，而睡眠障碍就是人面对压力生理上的一种应激的状态。同时，工作需要靠人际交往维持的，心理和生理越容易因压力受到影响，所以公务员、警察、教师、医生、媒体从业人员和企业高管患上睡眠障碍的几率很高。这些行业也属于人们通常所说的白领，而其中年龄在35-50岁之间的中青年白领，更多地受金融危机、股市、房价、子女教育等社会问题的影响。
2、打乱生物钟难保睡眠质量
除了工作、生活压力大导致白领睡眠不佳外，许多不良睡眠习惯也是睡不好的主要因素，据智联招聘的调查显示：因上网、看电视、看电影、娱乐或其他原因导致休息时间晚的比例高达60.8% 。表示没什么特殊原因，就是习惯了晚睡，磨蹭也要到很晚的比例达到32.2%，而只有两成职场人偶尔会因为工作的原因而休息很晚。
专家指出，虽然睡眠时间、睡眠习惯因人而异，但人体生物钟是相对固定的，人的睡眠应该有规律，如果没章法，睡眠质量就很难保证。有些白领会周末补觉，有时甚至睡到下午，这样反而打破正常的睡眠规律，睡醒后会很不舒服。同样，到了礼拜天的晚上又会睡不着，这样恶性循环，导致了每到周一，因晚起而迟到的上班族非常多。
3、缺乏“睡眠感”
“医生，我已经有快一年没睡好了。”而对于很多白领来说，很多人有这样的感觉，就是睡得浅，主观上感觉一直没有睡着，处于半梦半醒之间，感觉睡着了的一点时间是在做梦，做梦醒后还能记得住。很多人因此担心自己的睡眠质量差，忧心忡忡地前来就诊，但是到医院进行睡眠监测后结果却是相反的，很多觉得睡得“浅”的人，监测显示并没有多大睡眠问题。东南大学附属中大医院神经内科牟晓东医生告诉采访人员，这在医学上叫做“睡眠感缺乏”，这在很多白领身上出现过。
专家指出，“缺乏睡眠感”在很大程度上，是源于人们对于失眠的一些错误的认识，这些错误的观点包括：一、每天晚上必须睡足8小时以上。二、长期失眠会带来器质性损害，使人易患各种疾病。三、试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。正是由于这些错误的认识，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，导致失眠。
其实，人们对睡眠时间的需求差异很大。8小时的概念只是人类睡眠的平均数，在差异面前，睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精神状态为标准，只要感到精力充沛就行了。失眠对身体的不良影响主要是功能性的，认为失眠会造成身体器质性损害的看法是盲目夸大失眠的作用。应当放弃对睡眠的控制，困了就睡，睡不着就不睡。
某医院医学心理科主任说，对于压力带来的失眠，首先是找出心结，一般来说，心理医生都会劝导失眠的人群，将干扰的因素排除：比如压力过大时，可以调整工作目标和计划，同样思考问题的方法要改变，对待生活的态度要更加积极。其次，要将工作和生活分开，要享受一定的个人空间，这才是缓解压力最好的方式。
如果生活和工作上的压力暂时没办法舒缓的话，改变一些生活方式可以有效地缓解睡眠障碍，以下就是多位专家给出的建议：
一、没有睡意就不要上床睡觉。
很多人会说，晚上到时间上床，在床上辗转反侧怎么都睡不着。中大医院神经内科牟晓东医生建议，要培养“床”和“条件反射” 。首先一定要有了睡意再进卧室或是上床睡觉，不要早早就上床，不要在床上看书、聊天等；如果上床后15到20分钟还不能入睡，就应该立即起床，到另一个房间，看看电视或做做别的，等到产生睡意后再回到床上；半夜若是突然醒了，不要起来或者开灯，翻个身，闭上眼睛继续睡；哪怕晚上只睡了三四个小时，第二天早上都应该按时起床；下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。这样养成习惯，看到卧室和床就像产生“条件反射”效应一样，就能迅速地入睡。
二、睡前洗热水澡。
即使是淋浴也没关系。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感可以让你有睡意。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚。同样，保持脚的温度能够提高睡眠质量，睡觉时可以穿一双袜子为脚部保暖。
三、晚上不玩游戏。
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。同时，若有可能最好把手机也关掉吧！
四、晚餐要清淡。
晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。
注意：特别要注意的一个现象就是早醒，早醒是抑郁的一个信号，很多抑郁症患者都可能发生早醒，同时伴有沮丧、焦虑等情绪，如果长期出现类似的症状，就要考虑排除抑郁症的可能性。
因此，失眠并非无药可治，只要我们注意自己的作息时间，并按以上科学方法来来规划自己的日常，相信大家都能拥有一个好的睡眠。

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