1、用双臂撑起杠铃,将杠铃抬离架子,双腿发力,同时挺直躯干 。
【窄距深蹲如何做】2、离开架子 , 双腿以开脚站姿分开 , 间距比肩稍窄,脚趾微微指向外侧 。双脚分开7到15公分 。头部始终朝向前方(因为向下看会使你失去平衡),保持背部正直 。这是动作的起始位置 。
3、慢慢降低杠铃,弯曲膝盖,保持挺拔的姿态 , 头部朝向正前方 。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度 。在做这一部分的动作时吸气 。提示:进行此项练习时,如果动作标准的话,双膝的前部应与脚趾呈一条直线,垂直于地面 。如果你的双膝超过了这条假想线(即双膝超过了脚趾),那么你就给膝盖施加了过多的压力,这项练习的动作就不标准了 。
4、呼气的同时,脚跟发力举起杠铃,再次伸直双腿,回到起始姿势 。
5、重复动作至推荐的重复次数 。
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