1、饼干:供给能量 。饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量 。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干,再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,就是一份完整而且能量充足的早餐,可保证您一上午都精力充沛 。下午的茶点,吃几块饼干、喝一杯饮料 , 可使您一直到下班都保持饱满的工作热情 。
2、水果:提供维生素 。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质 。维生素B族和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要 。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力 。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高 。维生素C有助于保持记忆和学习的有效进行 。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、金合欢、香芹、青椒、猕猴桃、草莓和橙子等 。所以每天要保证吃1~2个水果和500克的蔬菜 。
【上班疲劳吃什么补补】3、干果:即时能量补充剂 。在进行体力和脑力劳动之后,可以嚼一些干果或果干,能快速补充体力 。平时可在包里放一些杏干、杏仁或榛子,以备不时之需 。
4、奶制品:机体必需品 。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪量 。
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