运动过程中腹痛怎么办 _生活经验

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运动过程中腹痛怎么办
1、运动过程中腹痛怎么办
1.1、在运动中发生腹部疼痛时,不单是运动性疾病的运动中,还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生,尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性,要迅速准确地做出鉴别,停止训练送医院急救。
1.2、腹痛在没有明确诊断前,不能服用止痛药,因为会掩盖病情造成误诊。
1.3、一般运动过程中腹痛时,可适当减速,调整呼吸,并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动,进行检查,找出原因,酌情处理。
2、运动过程中如何预防腹痛
因腹内或腹外疾患所致的腹痛,以治疗原发性疾病为主,加强医务监督,定期做各项身体检查。慢性病,应坚持治疗。锻炼要讲科学,运动量的增加应循序渐进,并应合理安排膳食,饭后1-2小时才可参加剧烈运动,不吃冷饮和难以消化的食物。
3、运动过程中发生腹痛的原因
3.1、准备活动不充分
内脏器官的惰性要大于骨骼肌,如果热身不够,刚开始运动就过于剧烈,内脏血管急剧收缩,发生缺氧;还有运动代谢产物的刺激,容易发生腹直肌痉挛、胃肠痉挛等等,都会引起腹痛。
3.2、运动前饮食不当
运动前吃得过饱,饮水过多,胃部胀满,肠道过度膨胀;还有,在运动前吃了较多容易产气、不易消化的食物,像豆类、薯类等等,都会使胃肠道不适,反射性地引起腹痛。再有,运动前过于饥饿也是产生运动性腹痛的原因。
3.3、腹部炎症性疼痛
患有慢性肝炎、阑尾炎等腹内炎症以及胆道疾病等,在运动时会由于胃肠活动加强了对病灶的刺激,引起血流淤滞、腹膜被过度挤压、牵拉,胆道平滑肌痉挛等都会引发疼痛。此外,宿便、蛔虫症、腹部受凉等也可引发运动性腹痛。
运动性腹痛的症状
运动中出现腹痛,其特点为除腹痛外一般不伴随其它症状。多数安静时不痛,运动时才痛;疼痛程度与运动量大小和强度成正比。一般活动量小、强度低时疼痛不明显,随负荷量加大时疼痛才逐渐加剧,调整运动量和强度,做深呼吸或按压腹部疼痛多可减轻。各项检查如肝功能、腹部B超、腹部平体等皆正常。
1、胃肠痉挛性疼痛。表现为上腹部、脐周、左下腹钝痛、胀痛或阵发性绞痛。
2、肝脾瘀血性疼痛。为右季肋部(肝区)和左季肋部(脾)胀痛或牵涉痛。
3、腹直肌痉挛性疼痛。腹直肌部位疼痛。
4、腹部炎症性疼痛。多为牵涉性疼,部位与病变部位一致,如右下腹阑尾炎所致右下腹腹痛。
5、髋腰肌血肿。为运动时髋腰肌拉伤致髋腰部位疼痛。
运动前的准备活动
热身运动一般以10分钟为宜,秋冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼;准备活动的内容一般包括心肺和肌肉两个方面准备。心肺热身一般为慢跑,如果参与的体育运动强度不大,散步和快走也是可以的。对于肌肉热身,一般是进行拉伸或者做操,使肌肉得到充分的舒展。如果参与的体育运动是一些动作技术相对复杂的项目,比如球类运动,那么准备活动还是再适当做些与正式练习动作结构相类似的活动。比如,乒乓球练习前的简单推挡、篮球练习前的运球等。
【运动过程中腹痛怎么办】反方向拉伸练习。在锻炼结束时,适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如,肩、腰部练习结束时,做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛,促进肌体恢复。

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