【负重跑步多少kg合适】一般是个人体重的8%-20% ， 具体还需要看个人的承受能力，不要过于重，太重会直接影响体力 。第一次负重跑步的时候可以先轻一点，跑一段时间后再慢慢往上加，直至找到适合自己的重量 。
一般人负重跑步不建议天天进行 ， 长时间的负重训练会影响训练效果，严重的甚至会给身体造成伤害 。
负重跑步会加快身体能量的消耗，适量的负重跑步不仅可以增加身体的耗氧量，还会加强肌肉力量 ， 对身体健康是比较好的 。

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