早餐应以食物多样化 ， 粮谷为主，保证乳类、蛋类的摄入 ， 不能吃过于油腻的东西，因为这样会增加肠胃的负担 。譬如你可以这样吃早餐，牛奶一瓶(250毫升)，燕麦片几片，玉米一个 ， 再回几片面包片，一个鸡蛋 。这就非常的合理了，且能保证你一上午都精神奕奕 。
【营养早餐巧搭配】另外，早餐也可以像中国式的营养早餐为主 。包子，油条 ， 豆浆 。但是个人建议是少吃油条类的油炸食物，因为过度油炸食物里面含有致癌物质的 。
最后，早餐的搭配只要是够科学，够营养就可以 。不一定非得固定吃哪一样，可以变着花样来，只要不涉及油腻，过于高脂肪 ， 含有一定的纤维素，就可以啦 。祝大家都能健康饮食哦 。

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