焦虑症可以自愈吗 _生活经验

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焦虑症可以自愈吗
1、焦虑症可以自愈吗
焦虑症能否自愈要根据焦虑症的具体病情来分析,如果是轻度焦虑症,自愈的可能性很高。如果是中、重度焦虑症不治自愈可能性则微乎其微。
焦虑症是神经症疾病中最常见的,以焦虑情绪体验为主要特征。当代人们生活和工作的压力很大,因此容易导致一些神经类疾病的产生,焦虑症就是其中发病率较高的神经症类疾病。焦虑症患者的情绪表现得非常不安与恐惧,患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的过分担忧,有时患者也可以无明确目标的担忧。

2、焦虑症怎样治疗
2.1、自我治疗焦虑症
这种方法比较适合症状较轻的患者治焦虑症,建议患者能够自我反省,找出自己潜意识里导致焦虑情绪出现的原因所在,及时的把让你痛苦的事情诉说出来,也可以选择一些途径来发泄,都是可以帮助很好的缓解症状的。
2.2、药物治疗焦虑症
药物是临床上治焦虑症比较主要的一种方法,常用的药物包括抗抑郁药、苯二氮卓类等,前者具有疗效好,无药物依赖性的优点,但是存在见效快的缺点;后者则存在见效快,疗效强的优点,但是疗效不持久,且可能出现药物依赖性。
2.3、心理治疗焦虑症
精神心理治疗是治焦虑症的重点所在,药物可缓解症状,但是无法直达心灵,解决患者内心根源问题。常用的心理疗法为行为人知治疗,通过改变患者的认知、情绪、意志和行为来达到治疗目的,疗效是得到国内外公认的。
3、焦虑症如何调理
练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中,这也可以缓解你的心跳率,并忘记您的焦虑。仰躺,两手放在腹部。慢慢地吸气,通过您的鼻子,让您的腹部膨胀,犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气,并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次,一次在上午,一次在晚上。
试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用您的嗅觉、听力、视力,可以创建一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和情绪。在浴缸温水中,加入前面所诉的香精油,只需几滴即可。然后让灯光变昏暗,并点上蓝色或绿色的蜡烛,因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐,然后爬入你浴缸,坐下来享受。洗浴之后,用蓝色或绿色毛巾包住身体,同时爬到你的床上,好好地睡上一宿。
焦虑症吃什么食物好
菠菜:菠菜是一种含有丰富维生素和铁的蔬菜,除此之外,它还含有大量的镁。当人精神状态处于紧张和焦虑时,摄入镁能使人变得放松。菠菜中含有的维生素C还能缓解压力,使患者精神不那么紧绷。
瓜子:瓜子中同样含有镁,焦虑症患者使用之后可以使紧张的情绪平静下来。同时,瓜子中含有维生素B,维生素B是有降火作用的,它能使人体的血糖含量趋于平稳,减少焦虑发作。
香蕉:香蕉有很好的降火作用,心火燥热的焦虑症患者食用后能恢复平静。香蕉经常被推荐给焦虑症患者食用的另一个原因是香蕉所含的生物碱可以使人感到愉快,提高患者的信心。
全麦面包:全麦面包中含有大量谷物,而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。
焦虑症要注意什么
1、保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
2、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行” 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
3、学会放松
【焦虑症可以自愈吗】在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

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