司机如何预防骨质增生 _生活经验

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司机如何预防骨质增生
1、司机预防骨质增生应调整好座位和避免开车超一小时
1.1、调整好座位:应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷,诱发骨质增生症。
1.2、避免开车超一小时:需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时,宜中途停车休息5～10分钟,走出驾驶室,到外面稍微活动一下,做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳,还可同时做一些颈部活动保健体操,这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。
2、司机预防骨质增生应强颈腰部肌肉的功能锻炼和补充一定量的营养
2.1、强颈腰部肌肉的功能锻炼:对于汽车司机来说,坐的时间较长而活动少,预防骨质增生最主要的措施是加强自身保护,即加强颈腰部肌肉的功能锻炼,每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼,多参加诸如游泳等体育运动。
2.2、补充一定量的营养:为了保证自己的腰椎骨的骨质代谢正常需要的话,应该吃一些海带或者是多喝牛奶这些东西的,同时再辅助吃一些大白菜。
3、司机预防骨质增生应进行穴位按摩和及时治疗
3.1、进行穴位按摩:司机如果想要防治腰椎骨质增生这种疾病的话,应该保证坐姿特别正确的,而且在停车期间,也可以活动一下自己的腰椎部位,而且也可以对自己的腰椎部位的一些穴位进行按摩的,这样可以防止骨质增生出现。
3.2、及时治疗:关节受到损伤要及时治疗,关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全,造成关节软骨面不平整,从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者,如果能够及时治疗,作到解剖复位,完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
预防骨质增生的食物
1、蛋类
常见的蛋类有鸡、鸭、鹅和鹌鹑蛋等。其中产量最大,食用最普遍,食品加工工业中使用最广泛的是鸡蛋。蛋黄比蛋清含有较多的营养成分。钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。蛋黄还含有较多的维生素A、D、B1、和B2 。
2、豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,含有维生素Bl、B2和纤维素。
3、蔬菜
蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质。人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。
4、水果
【司机如何预防骨质增生】水果是指多汁且有甜味的植物果实,不但含有丰富的营养且能够帮助消化。要想补充足够的维生素C,吃水果时应有所选择。
5、补钙食品
含钙多的食物,大致分类如下:奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。不过,补钙的同时,还需要晒下太阳,有助皮肤合成维生素D,促进钙吸收。
骨质增生的危害
1、胀痛:骨质增生的危害在于骨刺会间接地引起局部组织的慢性劳损,也会出现胀痛感。一般是从轻微到很严重,活动后减轻,负重和活动多时加重。
2、肢体僵硬:休息可使中度关节僵硬加重,称为“胶化”,是一种弹性僵硬与磨擦和粘连不同,手指或大关节僵硬。骨质增生的僵硬危害严重影响功能。
3、肌肉萎缩:骨质增生患者有的甚至会肌肉萎缩,因受累大关节的肌肉变萎缩和张力下降。
4、身体畸形:关节对线和不良,如:膝外翻,可因关节面不平而致畸形。
5、活动受限:骨质增生患者由于关节囊纤维化,骨赘,关节面不平或游离体嵌入,可使关节活动范围减小,活动时可发生细的或粗的磨擦音。

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