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产后如何入职调整 , 产妇快结束产假的时候,总会又高兴又害怕,生育的疲劳 。产后如何入职调整,对宝宝的照料,短短几个月让女孩子的角色迅速转换 , 可是产假结束了 , 又要转到入职状态,如何才能完美的华丽转身呢,调整入职状态呢 。
一、产后入职调整方法
1、均衡营养,补充体能
和小动物一样,人类在妊娠期也为生育做了充分的准备,在身体里储存了足够的营养 。所以,产后进补过量的新妈妈将面临肥胖的危险,影响以后的工作和生活 。多吃水果和蔬菜,对新妈妈们准没错!而营养汤既没有太多脂肪 , 又有充足的营养 , 还能让新妈妈的奶水更充沛 。不需药物进补,主要食疗调理,少吃多餐、荤素相宜 。
2、找个帮手,规律作息
在平常情况下,睡眠不足很容易让我们的生活状态变得糟糕,更何况是新妈妈呢?睡眠质量差的新妈妈会出现焦虑、疲倦、精神抑郁,还会影响哺乳质量 。可是,很多宝宝却是不定时的小闹钟,不知道什么时候就会哭闹起来 。因此,新妈妈是非常需要帮手的想在入职前恢复精神,首先要让身体得到充分的休息 。在这个时期,新爸爸特别要做好新妈妈的好帮手!在夫妻两人忙不过来,觉得人手不够的时候,可以让爸妈帮忙,以保证新妈妈充足的休息时间 。在入职前的一个月里,新妈妈就需要调整作息,让起居接近上班后的状态了 。
3、科学运动,恢复体力
中国传统的“坐月子”不让新妈妈走动 , 甚至不能下床 , 这样并不科学 。正常来说,新妈妈在产后12小时就能下床做轻微活动了,在产后24小时后可以适当做一些产后保健操 。西方的观点认为 , 新妈妈的产后运动不仅有助于形体恢复,而且产后越早运动,身体的复原就越快 。但刚开始要避免长时间的站立、久蹲或做重活 , 以防子宫脱垂 。
生宝宝1周之后,新妈妈就进入了恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金时期” 。在这个期间做适当的锻炼,不仅能让新妈妈远离那些分娩后遗症,还可以帮助新妈妈瘦身成功 。提前养成做产后保健操的好习惯,可以让体力回复得很快,入职的当天自然会拥有好精神 。
提醒:新妈妈要避免久站、久蹲和劳累
4、家庭合作,沟通体谅
新妈妈在产后的大部分时间都是和家人在一起的 。除了宝宝之外,和家人之间的任务分工,以及彼此的情感关系,也是新妈妈这段时期的生活重心 。良好的亲情关系可以防止产后抑郁症的发生 , 合理的家务分配也会让家庭事务更加顺畅 。
实际上,宝宝的降生会让家庭关系更加复杂 。面对微妙的情感关系变化,更需要家庭成员之间的相互体谅 。特别是快入职的新妈妈,可能会把原先照顾宝宝的精力分一半到工作上,更需要和新爸爸,以及家里其他成员多做沟通,让他们理解你的处境,帮助你渡过手忙脚乱的“新妈妈阶段” 。
提醒:宝宝的降生会让家庭关系更加复杂
5、规划职业,预热社交
在产假里,有的新妈妈缺乏必要的社交活动,忽视了对社会和公司的关注,导致重返职场后 , 与同事的沟通产生差距,甚至发生矛盾 。
新妈妈在产假期间,一定要和同事保持不间断的沟通,既可以帮助自己尽快熟悉公司的变化,让同事感到你并没有离开过他们的生活 。新妈妈也可以大方地向领导询问公司业务的进展,以便规划业务水平的进修,或拓展新的业务领域 。
提醒:制定一个新的职业规划
二、产妇上班注意事项
1、注意衣着舒适得体
不要穿得太紧或不够宽松的衣服、袜子或靴子,这会切断您的循环系统,容易让你的身体感到疲劳 , 还会影响腹中的胎儿发育 。同样也不要穿跟太高或太平的鞋(5厘米的宽跟最好) 。准妈妈孕期体重与体形变化巨大,身体重心前移,站立、行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重,如果准妈妈穿高跟鞋,会使身体站立不稳,走路或站立时会使脚部吃力 。另外,高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬也不利于准妈妈下肢静脉血液回流 , 很容易造成腿部浮肿或使浮肿加重 。穿特为孕妇设计的有支撑性的袜子 , 会对避免或减少各种症状有帮助,而且如果您每天长时间站立,这一点就尤为重要 。
2、注意避开高峰时段上下班
如果你还得按时上班,最好比别人早一些出门,这样可避开上班的高峰人群,让自己更加从容 。当然还得选择不太拥挤的公交车,下班后,如果不方便提前一些时间离开单位,最好在办公室逗留一会儿,避开下班人群,如果自己开车上班 , 时间不要超过1个小时,因为,体内荷尔蒙的变化已经使你的注意力及反应力都下降了 。
3、注意远离汽油污染
由于汽油可在体内蓄积,排出速度较慢,妊娠女工于脱离接触56天后分娩时,血中仍可检出汽油 。人体观测及动物实验均证明,血中汽油含量随空气中汽油浓度增高而增高,且随接触时间的增长,动物随染毒时间的加长,血中汽油浓度亦增加 。因此,长时间持续于高浓度汽油的环境中工作 , 对胎儿的影响仍是一个值得重视并继续加以观察研究的问题 。汽油可自乳汁中排出,乳汁中汽油浓度约为血中含量的12%-18% 。
4、注意表明身份
不要以为这样会使大家把你当成异类来看待,质疑你此时的工作能力 , 就算你是女强人,也要适时的接受别人的帮助 。况且国家对怀孕的职业女性都有政策性的保护 , 你就放松心情坦坦荡荡地过好每一天吧,上司和同事得知你怀孕,还会在工作上给予更多的照料和帮助 。也可以让一些吸烟的同事了解孕妇的状况做好回避,这样对宝宝有利无害 。
5、注意远离职场压力
【产后如何入职调整_ 产假后入职场的转化】由于现在就业竞争激烈,很多白领女性尤其是处于职场“中间层”的孕妇,常为怀孕产子后能否保住现有职位而忧心忡忡,加剧了精神压力 。而精神压力大导致内分泌水平变化,是诱发先兆流产的一大外部因素 。
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