1、平卧举哑铃 。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组 。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地刺激中缝肌肉，使之得以成长 。
2、上斜推举 。训练强度跟第一种差不多 ， 以8-15次一组，3组为一训练课程 。主要作用是锻炼胸大?。?也要注意姿势不能太过于倾斜，在30-45度最为合适，避免带来不必要影响 。
【胸缝肌训练方法】3、立姿十字拉力器 。动作充血效果很明显，用轻重量多次数 ， 保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌，主要是锻炼下部胸大肌，中部胸肌 。一样是8-15个一组 ， 一次训练3组 。

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