减压有什么好方法_职场身心减压秘笈 _生活经验

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减压有什么好方法，独家职场锦囊职场中该如何和同事相处？面对每天繁重的工作，该怎么合理安排才能让领导满意？让人倍感压力。减压有什么好方法，这样的困惑相信每个人都有体会，一起来盘点减压妙方。
一、和同事相处方法
1、处理公务对事不对人。
【减压有什么好方法_职场身心减压秘笈】2、私下相处诚恳、宽容、关照、谅解。
3、至于工作的安排，应该是在胜任的前提下，提高效率，同时不断掌握更先进的方式方法，保持良好的工作状态。
遇到不能担当责任的同事，把全部工作压力都推脱到自己身上很苦恼，也感觉很累，但不知道该怎么说不，面对这样的遭遇，专家建议：“相信你的工作不是搬运工，压力不是扛重物。所以同事并没把压力推给你，只是把工作推给你，而压力来自于你心里对这个事的看法。可换个角度：不能担当责任的同事、正好反衬了你的能担当；他把工作推给你，正好扩大你的职责范围，更有利于自己的成长。”
如果你成为了领导，要如何和员工沟通才会让员工不会感觉压力太大？职场上进阶成功，这是对你能力和成绩的肯定。在规则的框架下，公平，诚恳，可有助于和员工更好交流。
作为领导，偏偏有个很多方面都比你强的下属，会不会感觉压力很大，应该承认能力上的不足吗？实际上，发挥下属的长处就是上司的长处。取长补短，才能共赢同发展。
二、心理解压小妙计
近期过劳死的IT高管很多，高管有压力，普通白领也有压力，都市普通白领应该怎么做才能让自己抗击巨大的压力？压力和焦虑来自对未来不确定的担忧。过劳的不是身，而是心！菜农靠天吃饭，收成很不确定，为何不像白领那么焦虑，也不像“挨踢业”过劳死？因为他们第一坦然接受老天的不确定；第二不后悔去年也不担心明年抓住今年；第三不热衷攀比；第四农忙农闲张弛有道；第五有计划性，每个节气做好农活，自有好收成。
感觉颈椎有东西压着，干呕，头晕，喉咙像有什么东西卡着，吐又吐不出来，咽也咽不下去。可去医院检查有没什么症状，这样的生理反应也许是心理压力过大的体现。如果单纯的出现这样的状况，可以尝试运动，按摩，拍打、旅游等等，在缓解身体压力的同时，也能缓解精神压力。
对工作质量要求比较高，总是睡眠不好，一躺床上就会想今天的工作，感觉很累，这样的工作狂人要注意了：学会深吸松呼，气护丹田，心想呼吸，不知不觉入睡；不想明天事，不想冲突事，只想今天流水账，几点起，刷牙，穿衣服，早点；学会沟通心事，宣泄不内化，睡眠质量能提高。
在职场中怎样才能真正释放自己，不给自己太大压力呢？专家解读职场减压法则：压力有时候会来自于不合理的期望。释放自己，工作实际上就是对自己的一种释放。至于缓解减压的方法，可以根据压力的原因，选择适合自己的，可以尝试下：1.找人倾诉 2.适量运动 3.积极娱乐 4.帮助别人 5.暂离困境 6.降低欲求 7.适当让步。
有什么办法能在长时间的高压环境中释放压力，然后怎样才能在短时间的休息后迅速的恢复精力呢？试试这个吧：一次只专注一件事；幽默，每天微笑三次，大笑一次；向树洞倾吐你的担忧和心事；坚持健身。享受按摩的乐趣，每周一次身体按摩，一次心灵按摩。放慢说话的速度。每天集中精神冥想15分钟；化解负面声音与情绪；每周让自己彻底放松半天。睡前记得今天发生的一件好事情。
三、运动法改善情绪
如何在工作中控制自己的情绪？专家建议：调整好作息时间，科学锻炼和饮食可以给你带来不一样的抗击打压力的能力。锻炼时间，每周三次，每次45分钟即可。
上班时，办公族久坐导致血液循环不好，应该每隔一个小时起来做一下全身的拉伸和原地踏步5分钟，多喝水，做做深呼吸。
下班后应该适度锻炼。首先要有教练的正确指导，不可以盲目的进行锻炼，选择适合自己的运动项目其次在锻炼钱一个小时摄入一些富含复合碳水化合物的食品（例如：全卖面包馒头红薯）外加少量蛋白质（如：低糖低脂酸奶蛋白）在训练过程当中要少量多次补充水分，如果天气比较炎热，在水里稍加点盐。
训练后，及时补充富含简单碳水化合物的食品（香蕉果汁运动型饮料蜂蜜等）最后在训练前要充分的进行热身，训练过程当中也不可盲目加大强度，根据自己的体能量力而行，循序渐进，最好有训练搭档陪同比较安全。
四、其他减压妙招
1、发泄法：当你处在愤怒期时，可以通过发泄的方法让自己得到放松和释放，比如，可以去唱歌、去打拳、去购物、去运动出汗、大哭一场等。
2、倾诉法：当你恐惧、害怕或抑郁的时候，可以找人倾诉。找个信任的朋友、家人或专业心理指导人士细细聊聊，有些事情越隐瞒心情就越差，应学会倾诉自己的烦恼。
3、转移法、暗示法：比如换个生活环境、去旅游、重新布置家居、学一门新技能，或者常常对自己进行心理暗示“这没什么”“我能挺过去”“我现在很好” 。
4、改变认知法：黄雪薇教授特别指出，“以上这些方法只是外在的，最关键的还是要改变自己内心的认知。”她称，学会多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活积极的方面。
5、豁达放松法：是黄雪薇教授比较推崇的方法，她称，这种方法是通过故事、游戏等方式让患者达到豁达、放松的心情。“我曾经研究过癌症和癌症寿星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非常豁达的人。”据称，有一对兄弟，两人一个患有大肠癌，一个患有肺癌，结果两人确诊癌症后积极治疗，心态放松豁达，之后还活了近40年。
6、吹气球。人在承受压力时，呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而降低心率、放松肌肉。每天上班前做几次深呼吸，能有效地缓解工作压力。
7、多微笑。微笑对减压的功效不可忽视。在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效要强200倍。即便不能发自内心的微笑，也要做出笑的表情，这同样能起到减压的效果。
8、给妈妈打个电话。当面对压力时，母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下降，而后叶催产素（一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素）的水平上升。当身负重压、不知所措时，不妨给家中的妈妈打个电话，情感上的共鸣会让你不再焦虑。
9、远离尘世。美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德·布罗纳认为，远离喧嚣的尘世能让大脑平静下来，省却很多烦心事，烦恼也会烟消云散。试着在一周内不开电视和电脑，抛开报纸和杂志，你的生活会更轻松。
10、弄花草。当情绪低落时，在家中修剪花草，给它们浇浇水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能缓解紧张。

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