徒手锻炼腹肌的方法步骤：
【如何徒手锻炼腹肌】1、大腿与小腿成90度，仰起 ， 躺下，30次后进行下一步；
2、双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左 ， 右大腿，头部向膝盖靠近，30次后进行下一步；
3、双手抱头平躺 ， 依次抬起左腿，右腿 ， 再放下左腿，右腿，30次后进行下一步；
4、双手放在胸部，尽量抬头，平躺，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开仰起尽量去摸小腿，30次后进行下一步；
5、双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度 ， 大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度 。

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