春季三餐怎么吃 _生活经验

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春季三餐怎么吃
1、春季三餐怎么吃
1.1、早餐是一天的开始,前一天的营养物质到此已消化殆尽,必须及时补充足够的热能,为全天的热量供给打好基础。而且人们清早起来,大多食欲不振。所以,早饭的营养应当是高质量的,是蛋白质丰富和生理价值较高的食物。早饭应以粮食类为主,增加一些肉、蛋、奶类食物。有的人由于某种原因养成不吃早餐的习惯,那是不利于健康的。
1.2、午饭不仅要补充早餐后营养上的消耗,还要保证下午持续活动的营养需要,所以一定要吃饱。当然,所谓吃饱不是大吃大喝,特别是老年人的消化功能较弱,吃得过饱会造成消化不良。午饭宜以淀粉食物、脂肪、蛋白质混合食用,配瓜果、蔬菜佐餐。
1.3、晚饭后休息和文化娱乐为主,体力活动较少,故晚饭不宜多吃。否则会使人出现腹胀和肠胃不适,影响睡眠和肠胃道的休息。晚饭以粮食、蔬菜搭配适量动物性食物,不宜吃太饱。如晚上仍有消耗体能的活动,也可适当增加进食量,或增配一点小吃。
2、春季不吃早餐的坏处
2.1、注意力不集中,工作效率降低。从入睡到起床,是一天中禁食最长的一段时间。如无早餐供应给血糖,脑部血糖很低,这时人就会感到疲劳,反应迟钝,注意力不集中,精神委靡。
2.2、易患消化道疾病。早餐不吃,中晚餐猛吃,饥一顿饱一顿,打乱了消化系统的生理活动规律,特别容易诱发肠炎等肠胃疾病。
2.3、可能使胆固醇增高。不吃早餐者,血液中的胆固醇含量比每日吃早餐者高33% 。而胆固醇高的人,血管中有脂肪斑块,它是动脉粥样硬化的早期迹象。
2.4、易患胆结石。人在空腹时,体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐,胆囊不收缩,长期下去就容易患胆结石。
3、春季饮食有原则
3.1、食物多样,来点“粗” 。
每天吃食物的种类要多一些,这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充,满足生活和工作对营养的需求。经常吃点粗杂粮,如玉米面、小米等。现在的粮食做的太过精细,总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏,经常吃些粗粮可以起到补充作用。
3.2、缤纷果蔬,加点“野” 。
每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果,因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。春天来了,各种天然生长的果蔬也不断上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。
3.3、清淡饮食,少油盐。
做菜时尽量少用油、少放盐,清淡饮食有益健康。少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,有助于防控高血压。
春天适合喝什么茶呢
1、茉莉花茶
茉莉花茶,又叫香片,其实茉莉花茶不仅香味诱人,其还有驱除寒气的功能,在初春可以一解我们身上的寒气,另外还可以振奋精神,消除春困的习惯。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神,还能清热解暑、健脾安神、化湿、减轻肠胃不适及经痛、和胃止腹痛;对于女性的生理、生殖机能也有帮助,并能滋润肌肤、养颜美容。
2、玫瑰花茶
玫瑰花茶性微温,并含有丰富的维他命,具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效,对肝与胃有调理作用,并能消除疲劳、改善体质,适于春季饮用。此外,其能有效缓解心血管疾病,并能美容养颜,有助改善皮肤干枯,去除皮肤上的黑斑。
春季传染病预防措施
1、流行性感冒预防措施:接种流感疫苗已被国际医学界公认是防范流感的最有效的武器。由于流感病毒变异很快,通常每年的流行类型都有所不同。因此,每年接种最新的流感疫苗才能达到预防的效果。另外,锻炼身体,增强体质,在流感季节经常开窗通风,保持室内空气新鲜,老年人、儿童尽量少去人群密集的地方等等,也是预防流感的有效措施。
2、麻疹预防措施:尽量减少和患者及其患者家属接触是预防麻疹的关键。做好保健工作,按时接种麻疹疫苗,室内空气流通,流行季节少到公共场所,锻炼身体,增强抗病能力。
【春季三餐怎么吃】3、水痘预防措施:接种水痘疫苗是最有效、最经济的预防措施。流行期间小孩子不去人多的公共场所,经常开窗通风等也很重要。

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