没有动力?如何恢复你的动力


没有动力?如何恢复你的动力

文章插图
失去了动力是个挺麻烦的问题 , 因为很多因素与此有关 。不过让你恢复动力的最简单的方法就是去做你想要做的事情 。这个问题通常是:当你没有足够的精力 和足够强的意志力去开始一项具体的任务时 , 你的动力通常会转移到一些相对不需要费太多精力的事情上 , 比如吃和玩上面 。你可能注意到了 , 过度的沉迷和放纵, 只会让事情变的更糟 。那么你该怎么做呢?首先,我们要找到让你缺乏动力的原因,然后寻找一些方法,让你恢复动力 。
社交上被排斥会抹杀你的动力
使你的动力衰竭的原因有不少 。David McRaney , 关于人类行为《You Are Not So Smart》一书和博客的作者,谈了很多原因 。有一个研究要求一群学生互相接触,然后在一张纸上列出他们愿意与之工作的人 。不过随后的实验中,研究人员并 没有理睬学生们的选择 , 而是随机告诉其中一些人被选中了,而告之剩下的那些人他们没有人要 。不出意料的,被拒绝的学生们很不高兴,下面解释了这件事是怎么 改变他们的行为,以及原因 。
在这个被叫做“没人要你”的研究中 , 研究者认为由于人的自我约束是为了更好的融入社会,同样人在约束自己时也期待自我约束的行为会得到某种奖励 。而 成为“不被需要”的人群会因为受到排斥而感到痛苦,并因此认为他们的自我约束毫无用处 。他们是这么想的,“如果没有人在乎我,为什么还要这么做了?”这就 好像在他们装载着意志力的油箱上戳了一个洞 , 他们的意志力将会越来越弱 。当他们坐在甜品前面时,他们就无法与其他人一样控制他们的冲动 。其他的研究也发现 当你感到被排斥及不被需要时,你解决问题的能力变差,你变得不愿意合作,没有动力去工作 , 更想去喝酒或抽烟,以及做其他自我摧毁的事情 。被排斥会消灭自我控制 , 这是导致缺乏动力的许多原因中的一个 。
当你遭到排斥时 , 你失去了尝试的欲望,因为看起来不管怎样都没有人在乎 。虽然实际上不大可能都是这样,被一个人或几个人拒绝,并不代表每个人在每一种情况下都会拒绝你,不过它带给你的感觉却是这样的(所有人都拒绝你),所以你会做出这样放纵自己的反应 。
忽视身体的需要导致什么都做不了
被拒绝是一种简单的但并非唯一的让你丧失动力的方法 , 如果你不吃饭,也会有相似的效果 。
2010年,哥伦比亚大学及本古里安大学的Jonathan Leval , Shai Danziger和Liora Avniam-Pesso发表了一项研究,他们观察了1112起关于犯人的十个月假释申请的司法裁决 。他们发现刚吃完早餐或午餐时,犯人们得到假释的机 会是最高的 。平均下来,在刚吃过饭后 , 法官们同意假释的比例是60% 。接下来这个比例就大幅度的下降了 。而在吃饭之前 , 法官们批准假释的比例只有20% 。法官们体内的葡萄糖越少 , 他们越不愿做正面的选择,比如批准犯人假释,相反他们更愿意作出负面的选择——将犯人的假释推迟 。
在忙碌的生活中, 错过早餐或(和)很晚吃午餐是很容易的 。这样会让我们发现自己很难去完成大量的工作,因为我们缺少所需的葡萄糖(能量)去帮助我们正确的思考 。即使最后你 吃上了饭,你也会因为没有及时用餐而导致头痛,使得你失去动力,只想躺下 。忽视身体的需要会消耗我们的动力,因此跟踪这类疏忽非常重要 。你可以填写《每日个人状态表》来观察你每天是不是都有相似的趋势 。如果是这样 , 恢复的你动力就只需要吃个早餐或喝足够的水就好了 。
太多的决定耗尽了你的大脑
【没有动力?如何恢复你的动力】让你抱着一桶冰淇淋懒散地躺在沙发上的最快的方法,就是让你做出一些重大的决定 。John Tierny在纽约时报在的一篇文章中谈到了这个问题 。
决策带来疲劳可以解释为什么平时明智的人 , 会在同事和家人面前发脾气,会在服装上大肆挥霍,会在超市买垃圾食品和不能抵挡经销商为他们提供的新车防 锈服务的诱惑 。不管你怎么去尝试变得理智和高效,你都不得不在做出一个又一个的决定时付出生理上的代价 。这种疲劳不同于普通的生理上的疲劳——你不会自觉 地意识到自己已经累了 , 虽然精神上你确实累了 。一天之中你做出的选择越多,对你的大脑来说每一个决定将会变得越困难,最终你将寻找一条捷径——逃避和放 纵 。
这并不仅仅发生在工作上的重大决策中,大量的小决定也会慢慢的累积成同样的疲劳 。如果你不控制你每天需要做的决定(无论决定是大是?。┑氖?,最后你会发现自己会不断的选择逃避 。
怎样恢复动力
重获你的动力包含一系列针对解决导致你缺少动力的原因的方法,和你的实际行动 。在社交上的被排斥,你会觉得很糟糕,什么都不想做,但你需要去面对这个问题 。也许是因为你做的一些事情导致了排斥,或者你只是在和不讨人喜欢的家伙交往 。去和排斥自己的人(人们)谈谈,找到原因 。如果原因在自己身上 , 看看能不能纠正过来,如果原因在于他人,看看能不能和他一起解决 。如果解决不了 , 你需要考虑是否离开这个环境,因为持续地呆在被排斥的环境中对任何人来说都是不健康的 。
如果你只是没有照顾好自己,解决方法就很显而易见 。我们在前面谈过,记录一个《每日个人状态表》可以很准确的发现问题 。找出你忽视了身体哪方面的需求 , 并把它做为最先需要改变的事情 。
而当你做决策的时候,管理每一个你可能要做出的选择是很困难的,因为你不知道你什么时候需要做出决定 。一个解决方案是创建一个决策的待办事项列表,这样你就能知道有哪些决策要做,何时做 。把他们分散开来,不要在同一天做太多的决策,还要为可能会突然面对的未知的决策留一点空间 。别忘记一些小事也包括在内,比如购物 , 决定哪些该买,哪些不该买 , 也会给你带来同样大的压力 。
最后,找出你确实想去做的事情 。这个事情可能挺无趣,比如去整理房间,也可能让人兴奋,比如玩一个游戏 。不管它是什么,花上五分钟踏出你的第一步 。在第二天,再踏出略多一点的一步 。这样一点一点的完成它 。当你开始注意到你的成果并发现只需要付出一点点的努力,你会更容易的取得进展 。不管怎么说 , 先干起来就是一切 。
希望这些小方法能帮助你重获动力 。如果你克服了问题的原因并慢慢的行动起来,不久后你应该就能够恢复了 。

没有动力?如何恢复你的动力的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: