1、双腿伸直坐在地上,勾脚 。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起 。主要练习腿的韧带开度 。
2、坐地 , 一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下 。上身直立、胯放正 。之后身体向后下腰“向后躺” 。主要锻炼后腿的软开 。
3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下 。
【男人练一字腿的正确练法】4、注意事项:
?。?)时间的掌握,压腿最好为15—30分钟为宜 。
?。?)压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量 , 包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿 。
?。?)踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量高 。
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