每个人的身体状况不一样，一般来说在习惯跑步以后建议一天跑5公里 。要想达到一定的训练效果 ， 需要达到三个基本指标：持续时间20分钟以上 ， 心率120次/分钟以上(青年人)，频率每周3次以上 。
普通人每次的跑步时间最好不要超过1个小时，可以先从20分钟开始，因为慢跑20分钟以上才能体现出有氧运动的效果 。
【一天跑步多少公里对身体好】可以先用一到两周去适应跑步的节奏，然后根据自己的自身情况慢慢把跑步的距离和时间增长 。
跑步时守住自己的心率，选择适合自己的配速去跑 。跑量的增加，要遵循循序渐进的原则，最好不超过前一天的10% 。

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