7一12岁营养午餐食谱 _生活经验

1、虾仁杯：米饭75克，虾仁色拉，草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮鸡蛋1只，50克，饭后茶点，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量， 632千卡蛋白质，28克。
2、鳗鱼饭：米饭75克，鳗鱼，75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克，炒菠菜，100克，色拉油10克，饭后茶点，酸奶1杯， 100克，奇异果， 50克能量，646千卡蛋白质，8克。
3、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克，玉米色拉，鲜玉米1根， 100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许，饭后茶点，酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒，15克能量，632千卡蛋白质，29克。
4、红烩牛肉饭：米饭75克，牛肉，100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克，拌酸黄瓜，100克，饭后茶点，桔子1只， 100克能量， 633千卡蛋白质， 28克。
【7一12岁营养午餐食谱】5、菜汤面：香菇菜心汤面， 100克，香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝，瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克，饭后茶点，苹果100克能量，697千卡蛋白质，26克。

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