1、深蹲,双腿略宽于肩,两脚向外分开 。现在国际流行半蹲,下蹲略过于膝,好处是能深度刺激肌肉,肌肉一直保持紧张状态,每组最大重量六到八下,六组 。橡皮筋锻炼,侧平举腿 。
【大腿外侧肌肉怎么练】2、器械锻炼,固定腿部 , 两侧向外打开 , 重量可自由调节 。建议每次六组 , 每组最大重量八到十次,每周锻炼两三四腿为宜 , 每次三个动作,每个动作六组,切记必须是每组只能去打到十二下,不少于六下的最大重量 。持之以恒 , 身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果,肌肉迅速增长 。
大腿外侧肌肉怎么练的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 伏兔疼是什么原因
- 怎样减掉大腿上的肉
- 吃河鲀是种怎样的体验
- 瘦大腿小腿最有效的运动方法
- 蜜大腿是什么意思
- 蹲马步会不会练成死肌肉
- 经常用手拍打身体的好处 用手拍打肌肉会有什么效果
- 锻炼小腿肌肉最有效的方法
- 减脂保留肌肉方法
- 如何改善全身肌肉松弛