【一公斤体重需要多少蛋白质】一公斤体重需要1g蛋白质，练健身健美的在1.5到2g蛋白质 。假如你是健身的，练得很辛苦 ， 每天练习的目标肌肉都能练到发胀 ， 第二天还觉得酸痛，那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质 。训练间的休息日不用减少蛋白质摄入 。蛋白粉运动后半小时之内服用效果最好，有条件的话每天食用三到五个鸡蛋，蛋黄吃1到2个 。
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