1、长跑前,应做“热身”活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤;
2、起跑时,不要骤然加速 , 应先慢后快 。对于那些体质差、不经常锻炼的学生 , 刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程
3、冬季跑步注意保暖,不要只穿件绒衣就出来,衣服穿得太少,易受寒感冒,穿宽松保暖的衣服,如羽绒服,不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等;
【长跑比赛注意事项】4、长跑时要保护好足部 , 不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤;
5、跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏 , 根据每个人肺活量情况及步伐的大?。刹捎昧讲揭缓粑⑷揭缓粑椒ǎ?即跑两三步,一直保持吸气 , 再跑两三步,一直呼气;
6、冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害,应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸等 。
长跑比赛注意事项的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 驱蚊竹的养殖方法和注意事项
- 回南天适合开窗户吗 回南天的注意事项有哪些
- 属蛇的人和属蛇的人合得来吗 夫妻都属蛇婚配注意事项
- 2023年6月9日能结婚吗 有什么注意事项
- 夜场面试都需要注意什么
- 发胶能不能带上高铁 乘坐高铁时候的注意事项
- 关于跳舞比赛的句子
- 穿越火线第36集剧情
- 墙纸潮湿处理注意事项 墙纸潮湿如何处理
- 液态壁纸装修注意事项 液态壁纸装修注意的方面