【怎么在瑜伽垫上练瑜伽】1、斜板式 。准备 , 身体重心向前,曲手肘 , 手肘内夹,脚后跟向后蹬 。
2、手杖式 。准备,曲右膝 , 将右脚放在左膝外侧,吸气,展臂平举;呼气,身体向右侧扭转,曲左手肘放在右膝上方,右手掌放在臀部后方 。反侧重复 。
3、山式 。双脚打开约一腿长,双脚互相平行,双手放在髋部 , 呼气,从髋部向下折叠,指尖轻触地面,曲手肘,头顶触地 , 手放在两腿之间,双脚、双手、头部,在直线上 。
4、手杖式 。准备,曲左膝,握住左脚拉向腹股沟,曲右膝,握住左脚拉向腹股沟 , 脚掌心相对,双手握住脚尖 , 坐骨下压,膝盖下压,保持脊柱立直 。
5、下犬式 。准备,迈右腿向前一步,屈膝,腿外侧贴地落于双手之间,手推地直立上半身 , 反侧重复 。
6、仰卧山式 。曲双膝,双膝分开与髋同宽,脚跟靠向坐骨,呼气,抬臀向上,双手握住脚背或十指交扣于身体下方 。
7、挺尸式 。平躺地面,双手放在身体两侧 , 离身体稍稍有点距离,掌心朝上;腰部,肩部尽量贴紧地面;双腿向前伸展,脚趾自然外展;闭上眼睛,放松呼吸 。
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