1、可以右手持一小球 ， 随着节拍伸臂向右上抬起 ， 然后再向左膝盖触碰，同时腿膝盖抬高，身体直立，触碰后再向上举，反复动作练习10~15个，然后换手换腿，同样动作练习 。
2、先将双腿双臂都按在瑜伽垫子上，然后右臂和身体慢慢向上抬起，连续做到胳膊酸时，换另一侧肩臂抬起的方向，每次做到有酸痛感为止 。
【肩膀肌群锻炼方法】3、双手相扣外翻伸直、稍用力，然后慢慢向上用力高举到最高处，然后再回水平位、再向下用力伸展 ， 再回水平位置，这样反复练习 ， 每次练习30次 。身体始终保持平衡 。

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