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以下是青少年足球运动员参考食谱：
早餐：大米、面食、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁,如：豆浆、包子、拌素菜；
点心：水果,如：苹果、橘子；
午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类,如：西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；
【青少年足球运动员有什么食谱】点心：果汁、糕点；
晚餐：面食、米、鸡蛋、蔬菜、鱼,如：素炒三丝、蒸鱼、米饭 。
运动结束后,血液主要分布在肢体皮肤血管内,内脏仍处于一时性缺血状态,因此,运动结束后不宜立即进食,需要休息至少40分钟以后再进食,运动后立即进食,如果在进食后又洗澡,会加重胃肠道缺血,甚至引起急性胰腺炎事件 。

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