快速运动减肥方法 _知识分享

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1、到户外运动。户外于东比你在跑步机上燃烧的热能量多出10%,毕竟户外不像跑步机一样平稳,而是有摩擦力,毕竟外面有上坡、下坡这样有节奏感,所以选择户外运动可以燃烧您3%的热量。
2、重视热身运动。当你的体温在运动过程中增加一度时,你的细胞会使新陈代谢率增加约13％。运动前,做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐渐增加你的心率,让你的肌肉运动,你的呼吸加快,你的身体的新陈代谢和热量消耗将大大提高。
【快速运动减肥方法】3、每次运动至少12分钟,任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力。

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