【不扰民锻练方法】1、哑铃是个不错的选择，我们可以用哑铃做哑铃飞鸟，哑铃飞鸟 ， 就可以很好的刺激我们的胸?。?让我们的胸肌越来越强大 。
2、将瑜伽垫平铺到地上，平躺在瑜伽垫上，双手抱球，做准备投篮的动作，眼睛紧盯篮球 ， 注意，大臂小臂的夹角一定是90度 ， 直线向上投出篮球，注意球的旋转 ， 一定要保证球出手后的方向，是绝对的直线，正好可以落到自己手上 。所以可以全神贯注的练习手指对篮球的掌控力 。

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