1、俯卧撑，俯卧撑可以提升我们的胸部力量，第一个是最基础动作，最后可以加强我们的胸部训练 。每20次一组，坚持做6组 。
2、立卧撑提膝挺髋 ， 做立卧撑提膝挺髋，这个动作可以非常好的训练我们的腹部肌群，特别是腹横肌 ， 人鱼线，坚持4组 ， 每组20次 。
【3个简单减肥方法】3、二头肌训练，强壮你的二头?。?让手臂有力更有线条 。男性训练次数8~12次，女性训练次数12~15次 ， 训练6组 。

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