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【舞蹈后胯根太硬怎么练】单手扶住把杆,把后退放到把杆上（要伸直）,把胯部摆正,然后前腿蹲下腰部要正 。如果可以的话,可以把前腿也伸直,也可以练练腰部的软度,腰部不够软的话也是抓不到后腿,练完软度的同时要记得踢腿,以免没有爆发力 。

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