文章插图
1、将一条弹力带穿过平坦的长椅下方,靠近你头部这一侧,弹力带穿好后,两手各握住一侧的把手,然后平躺再长椅上 。
【弹力圈训练方法】2、慢慢降低弹力带的把手,直到肘部形成90度弯角,这个动作时,全程保持力度掌控 。使用胸部肌肉的力量再次将把手举起,锁紧你的双臂,挤压胸部,暂停一会然后再次缓慢下降 。
3、锻炼肱二头肌的时候,双腿前后打开,前面的脚踩住弹力带,后面膝盖接近地面 。双手握住弹力带的两端,大臂垂直身体,肘关节弯曲 。
4、肱二头肌锻炼发力时,肘关节弯曲,小臂接近大臂 。注意身体其他部位时刻保持稳定,锻炼效果更佳 。

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