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1、每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气 。
2、呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气 。
【长跑呼吸技巧 让我来告诉你】3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭 。
4、口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气 。
5、呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然 。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸 。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快 。

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