文章插图
1、空中脚踏车
2、仰卧交替摆腿
3、垂直举腿
经验步骤：

1空中脚踏车,身体平躺在床上,双腿抬起,做自行车蹬车动作,微微弓背,绷住腹肌,左右脚一个来回为完成一次动作,一组做20此动作,做3组 。
2【怎么练腹肌 有哪些运动方法】仰卧交替摆腿,身体平躺,双腿微微抬起,左右脚交替运动,绷住腹肌,微弓背,低头看脚,这样可以让腹肌紧绷,起到很好的锻炼效果 。左右脚一个来回为完成一次动作,一组做20此动作,做3组 。
3垂直举腿,躺在床上,腿跟手同时往上深知,绷住劲,坚持20秒为一组,做2组,每做完一组动作要进行放松,轻轻按摩腹肌,不能硬撑 。

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