摄入足够的膳食纤维对身体有哪些好处含膳食纤维的食物有哪些 _生活经验

膳食纤维并不会向碳水化合物或脂肪等为身体提供能量，无法被机体消化和吸收，但对身体健康至关重要。成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，能维持正常体重，保护心脏和肠道，降低患多种疾病风险。
摄入足够的膳食纤维对身体有哪些好处？
1、保护大脑
研究表明，成年人摄入足够的膳食纤维能降低大脑中炎症因子含量，推迟大脑功能衰退。膳食纤维也能提升大脑跟肠道信号传递，有效刺激饱腹激素，能减少能量摄入，避免出现暴饮暴食。
【摄入足够的膳食纤维对身体有哪些好处含膳食纤维的食物有哪些】2、维护肝脏健康
膳食纤维能控制胰岛素分泌，抑制胆固醇合成。膳食纤维和膳食纤维降解物，可干扰脂肪、坏胆固醇和甘油三酯等在肝脏中代谢，抑制雌性激素再吸收，从而维持肝脏健康。
3、保护胰腺
膳食纤维能推迟碳水化合物在体内消化和吸收，防止餐后血糖升高，提升胰岛素敏感性，从而保护胰腺，减少患2型糖尿病几率。
4、有益于胃肠道健康
膳食纤维分为不溶性的和可溶性的，前者质地硬，可加快胃肠道蠕动，防止便秘；后者能减少胆汁酸循环，有效抑制胃肠道肿瘤。有一种木质素能吸收胃肠道中致癌物，维持肠道菌群平衡，扩大粪便体积，促使有害物质排出，降低患结直肠癌几率。
5、维护心脏
可溶性的膳食纤维质地较软，辅助改善血脂代谢问题，降低患心脏病风险。
含膳食纤维的食物有哪些？
1、五谷杂粮
绿豆、赤小豆、燕麦和糙米等均含有丰富的膳食纤维，所以应调整好主食比例，粗粮应占到主食的1/3 。
2、蔬菜水果
蔬菜中含有大量膳食纤维，占比例最多的就是菌菇类，比如新鲜的香菇和金针菇等；水果也能为身体提供膳食纤维，例如桑葚、石榴和库尔勒梨等。
3、坚果和大豆
黑芝麻和松子等坚果中均含有膳食纤维，但油脂含量高，每天吃一小把即可。干大豆中同样含膳食纤维，膳食纤维含量超过10% 。不过，制作成豆腐或豆干等豆制品后太多膳食纤维流失。
温馨提示
随着饮食越来越丰富，大多数人的膳食纤维摄入量不足30克，所以应适当的调整。想要每天摄入的膳食纤维达到30克，除了吃500克蔬菜和250克水果、一小把坚果外，还要吃1~3两全谷杂豆类，再适当的吃蔬类和豆制品。

摄入足够的膳食纤维对身体有哪些好处含膳食纤维的食物有哪些的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

摄入足够的膳食纤维对身体有哪些好处 含膳食纤维的食物有哪些

摄入足够的膳食纤维对身体有哪些好处含膳食纤维的食物有哪些