【如何做滕关节锻炼】

文章插图
1、拉伸髂胫束 。做剧烈运动前,先花一些时间拉伸髂胫束,做个热身,以保持膝盖强健 。
2、双脚交叉站立,左脚在右脚前,手臂往上伸直 。上半身尽量向左倾斜,不要曲膝 。换边重复,右脚交叉放在左脚前,上半身往右倾斜 。
3、坐在地上,双腿向前伸直 。将其中一只腿放在另一只腿上,尽量把膝盖往胸部的方向抬起,保持这个姿势数秒 。换边重复 。
4、做更复杂的运动前,先快步走一会儿,让髂胫束放松 。

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