使用跑步机跑步健身首先需要热身,热身能防止后续跑步时肌肉拉伤,使跑步锻炼的效果较佳 。跑步时需要慢慢提速,可以防止肌肉酸痛 。跑步的时间最好在40分钟左右,时间太短起不到锻炼的效果,时间较长则会身体不适 。
1、做好热身使用跑步机健身时,首先需要做好热身运动,以免跑动时肌肉拉伤,不利于身体健康 。热身时需要活动脚腕手腕以及大腿和胸部 , 充分的热身后再去跑步,能使锻炼的效果更佳 。
2、慢慢加速跑步时的速度需要慢慢提升,刚开始的时候可以采取慢跑的形式跑步,待身体充分适应跑步运动后再加速 。跑步机的提速较快 , 可以一级一级向上提升 , 直至到达适合自己的速度 。
3、时间适宜【跑步机健身技巧】使用跑步机的跑步时间需要合适,太短起不到锻炼的效果,太长容易造成肌肉损伤,最好的跑步时间在40分钟左右为宜,既能锻炼身体 , 也不会使体力透支 。跑完步后不要马上停下,需要慢走5分钟后再停,以免身体不适 。
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