1、直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲 ， 如此反复练习5次-10次一组，每周练习2次-3次就可以了 。
2、收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹 ， 下落还原后，再连续重复练习 。每周2次，每次练3组，每组10个-20个，就可以对腹部减肥很有效 。
【跳跃运动训练方法】3、原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90度-360度，下落还原后再重复练习 。每周2次，每次5个-10个，就可以了 。对提高人体平衡协调能力十分有效 。

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