1、站立下蹲：训练部位：臀部、腿部1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高 。2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次 。
【弹力带的训练方法】2、弓箭步下蹲：训练部位：臀部、大腿前后侧1. 前脚踩住弹力绳 ， 将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方 。2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡 ， 动作进行10次再换脚操作 。
3、单脚侧抬:训练部位：臀部1. 左脚踩弹力绳 ， 并将弹力绳固定再右脚 。2. 右脚保持脚间向上，并向侧边上抬 ， 动作进行20次 。
弹力带的训练方法的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：