如何防止过度劳死 _生活经验

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导读：随着社会发展进步，工作压力越来越大出现了很多年轻人猝死，那么如何防止过度劳死，这个已经是我们必须要关注的话题了，那么接下来小编就为大家分享如何防止过度劳死。
新闻背景在深圳工作的武汉白领猝死
上周，各大网站发布一则消息：国内知名数字视觉科技运用公司深圳丝路数码一中层干部朱波近日在家中突然去世，经法医鉴定为猝死。据悉，朱波为湖北武汉人，其不幸遭遇在网上引起热议，有自称熟悉内情者称其系连续加班熬夜导致过劳死。
名词解释国际上对“过劳死”的普遍定义为：过劳死是因为工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大、存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及，继而丧命。
7成知识分子走在“过劳死”边缘
上个世纪80年代，蒋筑英、罗健夫等杰出人物的英年早逝，让人们关注起中年知识分子的健康。政府相继出台了一系列改善知识分子生活条件的政策：提出带薪休假、给知识分子做健康体检等等。可惜的是，有些政策由于种种原因未能得到及时的解读和完整的执行，未能成功阻止“过劳死”的侵袭。
去年5月28日，著名公司25岁员工胡新宇因过度加班，心力衰竭而亡的消息，引发了众多身在职场者的关注和议论。年仅36岁的某大学数学系教授何勇因“过劳死”而去世。据了解，何勇生前连陪妻子散步的时间都没有。
中国社科院发布7成知识分子走在“过劳死”边缘。据上海科学院最近公布的“知识分子健康调查”显示，北京知识分子的平均寿命从10年前的五十八九岁降到调查时的五十三四岁，过劳死的人群大多集中在科研单位、大专院校、新闻媒体等部门。这些人长期从事着繁重的脑力劳动，遭受着精神上的压力，饮食没有规律，作息没有规律。蓝皮书指出，调查显示七成人走在“过劳死”的边缘。
据哈尔滨市某专科医院代院长、国内著名心理学教授张聪沛介绍，长期的过劳还会出现很多心理症状，进而引起脑血管或心血管疾病等急性循环器官障碍，从而造成患者死亡。
一个“过劳未死”的典型性故事
张丽是一位32岁的白领，连续的长期加班让她身心俱疲。她罗列了自己一天的大致时间表：早晨7点被闹钟叫醒，起床后没有时间吃早饭就冲到单位上班，对着电脑忙一上午，中午在食堂匆匆吃一口下午继续忙，晚上经常有应酬。赶上月末年终报表的时候，连续住在公司彻夜加班是再正常不过的事。“说实在的，我几乎每分钟都在拼命工作，并对自己的健康进行透支，最后身体一天天垮了下来。”她说。
住院之前，张丽就已经感觉到身体不适了，疲惫不堪，失眠，头疼，上四层楼都要喘上很久，甚至轻度的抑郁症可是她一直都没有时间好好去做一下检查，更别说休整了。
心理隐患：过劳死潜在罪魁祸首
著名艺人高秀梅、傅彪四十多岁不幸去世，北京上海一些专家学者英年早逝，心理卫生专家指出，过劳死现象中潜伏着另一个罪魁，这就是心理疾患。在高压力快节奏的社会生活中，大约1/4的人处于心理亚健康状态。一个人长期疲劳、紧张、焦虑、抑郁，对身体健康影响很大。生理科学研究表明，大约65%的身体疾病与心理因素有关。许多人有抑郁、焦虑感觉时，都不愿意承认自己有心理疾患，更不愿接受心理治疗。因为对于焦虑、抑郁，大家习以为常，“生于忧患，死于安乐”，何病之有？
事实上，过劳死大都与心理憔悴有关。心理憔悴有一系列症状，睡眠不好食欲欠佳，记忆减退头脑昏晕，人们往往以为仅仅是休息不好，不如精神分裂严重。然而，症状积累渐渐成为习惯，甚至依赖药物改善，那就严重打破生物节律，极大损害身体健康，以致成为过劳死的根源。
一般来说，人们对心理健康存在三大误区：其一认为焦虑、抑郁不是疾病。其二，认为心理疾病就是精神病。其三，认为心病只需心药医。
实践证明，防止心理疾患，保持健康生活方式与良好心态，是根本途径。据预防医学调查，劳逸适度、诚恳守信的人，可能使疾病减少数据如下：55%高血压，75%中风和冠心?。?0%糖尿病，33%肿瘤等等，使社会平均寿命延长10年以上。
预防心理疾患，也要讲究合理膳食。粗细粮搭配，多吃新鲜蔬菜和杂粮，力戒暴饮暴食。国际卫生会议维多利亚宣言指出：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，是维护人健康的四大基石。其中的心理平衡，是防御神经衰弱的措施，是保证生理平衡的必要条件，也是抵抗一切疾病的主观重要因素。
消极心理导致亚健康
健康-亚健康-疾病三者之间是互相转化的。人长期处于应激状态，神经、心脏、消化、免疫、内分泌等系统都会发生损害，出现亚健康，如果不及时控制就转化为疾病。
心理减压
培养读书的好习惯，为生活减压；把握机遇，避开风险，既积极进取又要知足常乐；乐观豁达，不过于追求完美，给自己和他人过大压力；善于与他人合作，创造温馨和谐的家庭环境；有节奏地生活、工作，劳逸结合；压力太大时及时寻求援助；培养一种兴趣，学习一两种放松的技巧，如太极、听音乐等。牢记四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是散步，最好的心情是宁静。
生理解压
1、合理调整饮食，三餐营养合理搭配，不要不吃早餐。少吃油腻及不易消化的食品，减少甜食和钠盐的摄入。要多吃新鲜蔬菜和水果、豆制品等食物。
2、适量运动，坚持体育锻炼，每周不少于3次有氧运动，每次不少于30分钟。
3、适度休息，定期体检，20岁以上者要每2到3年做一次， 30到45岁人群每年一次，45岁以上人群每年两次。但要尽量避免伤害性检查。
此外，还要积极治疗高血压、高血脂及糖尿病等原发病。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。
如何防止过劳死
1、生活要规律。无论多忙也该注意：按时吃饭，按时休息。同时也注意营养的摄入，提高身体的抵抗能力。
2、工作强度应与休息时长成正比。高强度的工作会使身体受损，相应的恢复时间也比较长。
3、学会主动休息。一根玄总绷着，早晚会断掉的，应注意主动休息，给身体一个恢复期，防止累计劳累出现意外。
导致过劳死的原因
1、药物
服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
2、肥胖
超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
3、缺乏运动
人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
4、睡眠问题
有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
5、心理问题
抑郁是导致疲倦的最普遍原因；情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦
6、营养不良
若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
7、甲状腺分泌不足
甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢令人觉得疲惫。
8、脱水
人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。
9、用眼过度
如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。
10、工作环境色调阴沉
如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。
【如何防止过度劳死】结语：以上就是我为大家分享有关过度劳累死亡的原因，以及导致的一些原因，还有一些预防的方法，希望我们的分享可以给大家有帮助。

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