14种方法提高新陈代谢 _生活经验

1、不要节食
当你节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量。
2、早点上床睡觉
睡的愈少、压力愈大、新陈代谢愈容易混乱、脂肪愈多。
3、多补充蛋白质
身体是需要蛋白质来维持肌肉的，而且蛋白质也有助于饭后热量的燃烧。
4、尽量食用有机食材
非有机食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂上更加的缓慢。
5、站起来
若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着，请记得三不五时站起来动一动，比方说站着打电话。
6、喝冰水
喝冰水有助于新陈代谢的增加，原理很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量。
7、吃辣
辣椒素的热会刺激交感神经系统，增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿)，可以在短暂时间中增加23%的新陈代谢。
8、起床吃早餐
吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人都有过胖的状况。
9、喝咖啡或茶
咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢。日本研究，茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。
10、摄取富含铁质的食物
铁质能携带氧气“，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。铁质摄取的最佳来源食物：贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。
11、多摄取维他命D
维他命D是维持肌肉健康的基本要件，含有丰富维他命D的食物有鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。
12、喝牛奶
缺钙是女性最常见的状况，会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。
13、食用酸奶
每天食物里的钙元素能提高你的新陈代谢量，加快身体的燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶和牛奶钙质替代类产品如橙汁和补充剂产品。每天三份乳制品和1000毫克的钙摄入量能提高燃脂效果。
14、多喝水
【14种方法提高新陈代谢】身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水才能达到人体对水需求。

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