上班族如何睡眠恢复精力 _生活经验

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上班族如何睡眠恢复精力
1、上班族如何睡眠恢复精力
睡眠专家表示,汽车里、办公室里、沙发上等,只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。午睡应该避免呼呼大睡,无论选择何种午睡工具,无论在哪里午睡,最好让上半身稍微抬高些,斜躺着入睡。要尽量避免趴在桌上午睡,实在没有条件的,也最好在头下垫个靠垫。选择何种午睡应视实际工作需要和年龄等因素而定。专家建议,为了减少“睡眠债”,夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。白天小睡的时候做梦的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。
2、上班族办公室常备它整天精力充沛
2.1、盆栽
现在越来越多的盆栽受到了上班族的喜爱,摆在办公桌上看起来不仅非常漂亮,很有生机,而且还能给我们带来身心的愉悦,让我们工作的心情也慢慢变好。也有不少花花草草,不仅有着很强的装饰作用,还是天然的保健医生,比如芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体,净化室内的空气。
2.2、眼罩
如果我们全神贯注的关注一件事或者是某一项工作,那么就会感觉到骨头松散并且四肢麻木,这个时候我们还是可以闭目养神一会,戴上眼罩休息五分钟,就能有效的缓解身体疲劳。
2.3、新鲜水果
上班族会经常吃快餐,吃快餐是很容易导致营养不良的,这样身体也会感觉到很疲乏,所以办公室里要常备新鲜的蔬果或者是坚果,这样能有效的改善营养不良的情况发生。
3、上班族桌边保健操
第一式:坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往后拉,停5秒,放松,重复5次。
第二式:坐在椅子上,双手往后交握于下背部,双手往后往上伸使背部拱起,停5秒,放松,重复5次。
第三式:坐在椅子上,身体向前弯,至双手手掌贴在脚背上,停5秒,放松,重复5次。
第四式:坐在椅子上,左脚抬起到椅面高度,以双手抓住左脚脚踝,停5秒,放松,换成右脚抬起到椅面高度,以双手抓住右脚脚踝,停5秒,放松,重复5次。
第五式:伸伸腰:站起来,双手轻扶腰的后方,身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止,停5秒,放松,重复5次。
上班族的睡眠误区
1、认为周末狂睡有助于补眠
工作日加班熬夜到凌晨,周末睡觉睡到下午1、2点,这已经成为许多白领一族的生活常态。其实,如果养成了这种睡眠习惯,不但起不到补眠的效果,而且还会使人感到疲惫倦怠、精神萎靡,严重的甚至会造成恶性循环,引起睡眠障碍,给身体带来不利影响。
2、认为中午趴着睡不会影响健康
到了中午,吃过饭后,许多年轻白领会习惯地趴在桌子上“补眠”,其实趴着睡觉不仅会影响呼吸,使人受凉,而且还会使眼部受压,影响眼部健康。此外,由于中午吃饭后,胃中会有食物,如果此时还趴着睡觉,就容易造成胃胀气,影响食物消化。
3、没有形成固定的睡眠模式
人体生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的,如果我们没养成良好的睡眠习惯,熬夜加班,或者睡眠时间过长,就容易打乱生物钟,影响健康质量。
上班族解决失眠的方法
1、适当地劳逸结合
白领一族应该在严重的作业之余,多参与一些娱乐活动,或者是户外活动,缓解一下严重的大脑神经,调理一下身体状况,这样才能够以安稳的身心条件,安定入眠,确保较好的睡觉质量。
2、重视心思调理
精力心思压力大是白领一族遍及面对的状况,所以具有较好的心思素质,能够以较好的心态去敷衍精力心思压力,调理自我的心思对立和心思郁结,当然自个的心思疏通开心,也是能够极好的确保睡觉质量的。
3、加强饮食调养
不要老是吃一些没养分的快餐食物,多食用新鲜的蔬菜水果,弥补各种维生素、蛋白质、脂类以及微量元素等,调理好身体状况,这样也就能够尽量防止因身体要素引发的失眠问题了。
4、确保睡觉环境
【上班族如何睡眠恢复精力】睡觉环境对睡觉质量的影响是非常大的,所以也就需求充沛的确保优质的睡觉环境,防止强光照耀、噪音吵闹、过于凌乱,这样也是能够极好的确保睡觉质量的。

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