失眠是怎样引起的 _生活经验

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失眠是怎样引起的
1、失眠是怎样引起的之药物影响
对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。
2、失眠是怎样引起的之心理问题
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。睡眠障碍有暂时性的,也有持久性的。在日常生活中,工作过度紧张,生活遇到困难,或亲人死亡、或夫妻离异、或公司倒闭等可造成情绪不稳定、失落、惊慌,久久不能平静,以致夜夜难眠。
3、失眠是怎样引起的之生活习惯的改变
常见的有睡眠环境的突然改变,如强光,噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作,娱乐等会影响生理睡眠节律,导致生理节律紊乱性失眠,如轮夜班、倒时差、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起,如床铺软硬及室内温度的改变。
4、提高睡眠的建议有哪些
4.1、足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。
4.2、不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。
4.3、晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。
4.4、卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
4.5、床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
长期失眠的表现有哪些
1、睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感,许多患者虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
2、睡眠浅容易做梦
患者自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一有动静就醒,还有的患者经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。
3、入睡困难
辗转难眠,患者本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
【失眠是怎样引起的】4、恶性循环,无精打采
患者白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,开会、上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着,造成一种恶性循环。
长期失眠的危害
1、长期睡眠不足,不仅会使人变得身心疲惫、精神不集中、注意力下降等,还能影响人的心情,使之变得焦躁不堪、失眠多梦、免疫力下降等,从而诱发各种疾病,如失眠、焦虑症、神经衰弱、感冒、肠胃炎等。
2、失眠引起肥胖:一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
3、失眠引起健忘:失眠引起的危害常见的可能就是健忘了,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
4、有研究表明,睡眠不足或不规律的作息,还会导致眼睛发涩发胀、头晕眼花、胸闷等症状,如果这种情况不及时调治的话,可能会诱发更大的疾病风险,如心脏病、癌症、糖尿病、肥胖症等。

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