怀孕尿失禁的原因 _生活经验

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怀孕尿失禁的原因
1、怀孕尿失禁的原因
1.1、骨盆底肌肉松弛与子宫体积增大的物理性压迫性伤害,加上怀孕后期骨盆底越来越低,腹压讯息的传导无法到达尿道等因素,漏尿现象随怀孕周数增加而越来越严重。
1.2、疾病导致
怀孕时出现频尿、漏尿,需要先排除短暂性的疾病,如尿道发炎、菌尿症等尿路感染,因为一般尿路感染,解尿时会有烧灼感,但怀孕却是以频尿、漏尿的方式来表现,因此判断生理性与病理性所造成的伤害需要区分清楚,不是太清楚的应及时询问医生。
2、怀孕尿失禁怎么办
2.1、少吃利尿食物
比如说西瓜、茯苓、冬瓜、海带、蛤蜊、玉米须等等都有很好的利尿作用,在尿频现象严重的孕早期和孕晚期,建议准妈妈要避免这些食物。
2.2、不憋尿
有的准妈妈由于各种原因而憋尿,这其实很容易导致尿失禁的出现,所以建议准妈妈在出门之前、参加会议或是活动之前都先排净小便,平时有尿意也马上去厕所,不要憋尿。
2.3、使用护垫
准妈妈担心尿失禁尴尬的话,可以垫一个护垫,这也是比较好的方法。但要注意一点,就是护垫要经常更换,以防细菌感染哦。
2.4、加强肌肉锻炼
建议准妈妈可以经常做一些会阴肌肉收缩运动,这样不仅能收缩骨盆肌肉,也有助控制排尿。方法是:四肢跪下呈爬行动作,背部伸直,收缩臀部的肌肉,将骨盆推向腹部,并弓起背,持续几秒后放松,然后重复。
3、怀孕尿失禁如何缓解
3.1、基本练习
3.1.1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
3.1.2、简易的骨盆底肌肉运动可以随时随地进行,以收缩五秒、放松五秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
3.2、有效率地每天自我训练
3.2.1、平躺、双膝弯曲。
3.2.2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.2.3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
3.2.4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
3.2.5、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
怀孕尿失禁应注意什么
1、控制体重:怀孕期间体重增加较理想约10～12公斤,如孕期暴饮暴食体重增加过多,会增加腹腔压力。虽孕期因生理变化胃口也会改变,饮食尽量以多样性天然食物为主、不偏食并搭配适度运动。
2、预防便秘:若腹部必须经常用力解便,则会影响骨盆底肌力及支撑状况。均衡饮食、多摄取蔬菜水果,避免高油脂、重调味的料理方式,可减少便秘的症状。
3、不憋尿:憋尿时骨盆底肌肉用力紧缩,长期下来骨盆底肌肉同样会有疲乏松弛现象。以摄取足够的水分为前提,不憋尿。
4、KNACK:造成腹压增加,如咳嗽、打喷嚏、大笑等行为前,先做缩肛动作,可大大减少漏尿的现象。
减少咖啡因摄取:咖啡因刺激膀胱迫尿肌收缩,使膀胱变得敏感、不稳定而产生漏尿。减少咖啡因的摄取,以水、豆浆、果汁等不含咖啡因的饮料代替。
孕妇如何预防尿失禁
1、锁紧阴道运动
孕妈妈平躺在床上,然后慢慢吸气的同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道,但是要注意不要把力量分散到别的地方去。然后,呼气的同时慢慢的放松下来,当吸气时数到8,重复5次之后改向一侧躺休息。
2、分腿运动
孕妈妈在平躺的姿势下降膝盖向上举,且在用嘴慢慢呼气的同时,按住膝盖并抬起上半身。然后用鼻子吸气并恢复到平躺的姿势,重复五次之后改向一侧躺下休息。
3、骨盆底肌肉锻炼
【怀孕尿失禁的原因】孕妈妈仰卧在床上,头部垫高,双手平放在身体的两侧,双膝弯曲,脚底平放于床面,然后像要控制排尿一样,用力的收紧骨盆底肌肉,保持片刻后放松,在重复收紧放松。每次应重复10变,而且每日至少做3-5次。

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