
文章插图
1.放松眼睛
闭目转动眼球 。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2―3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
2.放松全身
将全身分为若干段 , 然后自上而下进行分段放松 。其顺序为:头部―颈部―两上肢―胸腹―背―两大腿―两小腿 。
接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松 。其顺序依次为:两脚―两小腿―两大腿―臀部―腰背部―腹 胸部 ―颈部―头部 。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助 。
3.腹式呼吸
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟 。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥 美体 的作用 。
4.放松颈肩部
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10―12次 。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量 , 防治颈椎病、肩周炎的作用 。
5.放松手指
【职场OL隐形减压健身法】双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作,左、右手指各做12次 。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
6.放松腿部
坐在椅子上 , 抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松 。如此反复做5分钟 , 可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
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