文章插图
动作：
A.双脚并拢，脚底紧贴地面，双手交叉在髋部前方，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑;
B.鼻吸气微蹲;双手由身前往外划开 ， 往上合掌，站直，保持手尖往上延伸，肩膀下压放松;
C.嘴吐气 ， 由指尖带动手臂缓缓往下，双手往下回到髋部前方交叉 。
要诀：肩膀要放松 ， 手臂放下的动作不要太快 ， 手臂上下速度一致，手掌合并，注意力放在指尖与肩膀，眼睛平视即可 。
【孔雀式 瑜伽动作与功效】功效：能刺激活化腋下及身侧淋巴腺，温暖肩膀 ， 是锻炼侧三角肌、阔背肌与温暖运作膝盖的动作 ， 可修饰由指尖、手臂至身侧的线条，改善身侧肌肉的不均匀 ， 柔软和调整腰部、侧背与背手的肌肉，强化腕关节 ， 防止颈痛 。

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