文章插图
动作：
A.双脚合并，双手置身侧，掌侧贴腿;
B.先吐气，再鼻吸气时 ， 由手尖带动双手往上移动到肩膀处，同时做微屈蹲屈髋动作;
C.嘴吐气时，有如坐后方椅子的动作，膝不超过脚尖;吸气时肩膀后收 ， 吐气时下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，鼻吸气时再夹紧臀部;
D.嘴吐气时，以头顶带动身体站直，双手回身侧，完成此式 。
【椅子式 瑜伽动作与功效】要诀：当双脚互并、往后屈髋时 ， 膝盖不能外开或内夹，手掌抬起的位置最好停在肩膀处 。
功效：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊椎等身体躯干的功能 ， 伸展肩膀、胸腔，调整腹部器官、横膈膜与心脏的功能 ， 并能加强身体的平衡能力 。
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