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近日,美国新闻网刊载了弗里德曼总结出的8个新奇的减压妙招,能很好地帮助我们缓和情绪、放松大脑、克服消极心理反应、积极面对各种挑战 。
1.吹气球 。人在承受压力时,呼吸会变浅变短 。吹气球能让呼吸放缓、加深,还能激活副交感神经,从而降低心率、放松肌肉 。每天上班前做几次深呼吸,能有效地缓解工作压力 。
2.多微笑 。微笑对减压的功效不可忽视 。在微笑过程中,大脑中会释放出内啡肽,这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效要强200倍 。即便不能发自内心的微笑,也要做出笑的表情,这同样能起到减压的效果 。
3.给妈妈打个电话 。当面对压力时,母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下降,而后叶催产素(一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素)的水平上升 。当身负重压、不知所措时,不妨给家中的妈妈打个电话,情感上的共鸣会让你不再焦虑 。
4.远离尘世 。美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德·布罗纳认为,远离喧嚣的尘世能让大脑平静下来,省却很多烦心事,烦恼也会烟消云散 。试着在一周内不开电视和电脑,抛开报纸和杂志 , 你的生活会更轻松 。
5.侍弄花草 。当情绪低落时,在家中修剪花草,给它们浇浇水、施施肥、剪剪枝 , 泥土的芬芳和花草的清香能缓解紧张 。
6.发发小脾气 。发脾气能将压力水平降至最低,从而化解怨气 。找一个僻静之处,将内心的憋闷像潮水般倾泻出来,你会有如释重负的感觉 。
7.做个鬼脸 。找个密友或者一面镜子,做做稀奇古怪的鬼脸,会把你轻松逗乐 , 让你身心完全放松 。
【做鬼脸、给妈妈打电话 瞬间放松8个方法】8.回归童真 。去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高跷、呼啦圈、丢沙包、捉迷藏等孩提时代的游戏,能让你彻底摆脱烦恼 , 回到童年时期天真无邪的心理状态 。
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