9招教你假期如何养生保健 _生活经验

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导读：9招教你假期如何养生保?。∧训玫募倨诤芏嗳硕枷氤浞掷闷鹄?，吃喝玩乐都不想耽误。但往往过后就得了假期综合征，给节后的生活工作都造成了不良影响。那么，假期如何养生保健呢？看看下面的的9个建议吧。
1、补觉莫过头：
长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉” 。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。
正确的方法：我们在上班期间肯定很劳累，休息都没有怎么休息好，那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律，这样不仅会在上班之后提高工作效率，对我们身体的养生也很有帮助。
2、吃喝保肠胃：
长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来，总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。
专家提醒说，节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。
一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。
3、当心喝酒喝出糖尿?。?
聚会时，哪能少得了酒，尤其是男人们在一起，酒往往成了一个很好的沟通介质。大家往往认为，喝了酒大不了不能开车，就算喝多了，回家睡上一觉，第二天身体也就恢复了。但是，过量喝酒，真的要小心了，因为喝酒也会引起糖尿病。
【9招教你假期如何养生保健】专家提醒：附二医微创中心副主任医师周斌介绍，大家都知道过量喝酒容易伤肝，会引起酒精肝，但不知道酒精还会引起糖尿病。大量饮酒是导致糖尿病的诱因，因为酒精会损害胰岛素，引起肝脏的糖代谢紊乱，造成糖尿病。此外，还会引起胆结石复发。尤其是每当新年前后，因为喝酒喝出糖尿病、胆结石复发的中青年患者越来越多。所以，他建议糖尿病人应禁酒，本身血脂高、血糖高的人群，应限酒，做到少饮酒，不要长期过量饮酒。
4、娱乐须有度：
对于一些上班族来说，平时的时候工作压力很大，神经被绷的很紧，而这个时候有了好几天的休息时间，肯定想要疯狂的娱乐。很多人都选择出去旅游，或者在家疯狂的上网玩游戏，或者一直在看电视，连饭都不按时吃，这样是很不科学的，对我们的身体也会造成损害。
专家提醒说，“过节别过累，放松别放纵” 。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕（大脑缺氧）一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。

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