文章插图
导读:冬天女性如何做好经期护理?冬天寒冷 , 处于生理期的女性容易受寒 , 出现痛经、腹泻的症状 。因此女性朋友懂得经期保健常识很重要 。那么,冬天女性如何做好经期护理呢?一起来看看下面的介绍吧 。
1、注意保暖,受湿受凉
【冬天女性如何做好经期护理】女性月经到来前4天左右,雌激素分泌量急剧减少,从而影响植物神经,使血管收缩,血液循环受阻,故女性易畏寒 。畏寒导致女性排卵障碍,使月经失调,常常有腰酸、下腹坠胀、周身无力等不适感,身体抵抗力下降,从而引发各种妇科疾病以及失眠、注意力涣散等 。
所以在冬季女性一定要注意保暖,切不可为了“风度”不要温度 。另外,经期最好不要洗头,若是万不得已就选择中午洗头,并且洗完头后要立即将头发吹干才行 。
2、饮食注意调养
冬季女性要注意在月经期前和月经期不吃生冷刺激的食物 。月经期应遵循平衡膳食的原则,摄取菠菜、蜜枣、葡萄干等高纤质食物来补血 。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质 。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果等富含维生素B的食物 。疏菜水果全谷类食物含有较多纤维 , 可增加血液中镁的含量,有调整月经的作用 。
需要注意的是 , 不同时期、不同症状的月经失调对营养调理的需求不同,随意滥补可能会扰乱人体内的正常激素水平,加重失调症状 。
3、火锅要尽量避免
火锅在冬天是非常受欢迎的食物,滚烫的红油翻滚,光看就觉得身体好像都暖起来了 。但是火锅却并不适合经期女性,因为辛辣、油腻都可能导致痛经或者经血过多 。月经期更宜温补,冬天可以多吃些牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等温性食物 。如果实在嘴馋控制不住,一定不要吃麻辣火锅,火锅的菜色也要注意荤素搭配得当,最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配 。
4、保持好情绪及适量运动
工作和生活的压力,以及生活中可能遭遇的种种烦恼,容易使女性精神紧张 。长期心情压抑、生闷气或情绪不佳,容易导致内分泌紊乱 , 出现月经失调的症状,因此女性要试着学会放松,调整心态 。此外,要养成经期适当运动的习惯,因为运动不仅可以增强体质,还能促进血液循环 。
5、痛经可以用姜水泡泡脚
冬季睡前泡个脚,胜过吃补药 。多泡泡脚对身体大有好处,月经期也可以用温水或者生姜水来泡脚 , 尤其是痛经的女性 , 用姜水泡脚可以有所缓解 。
冬天女性如何做好经期护理的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 格力风管机内机尺寸如何选择 格力风管机内机尺寸介绍【详解】
- 海信立式空调如何清洗 海信立式空调清洗步骤【详解】
- 冬天洗冷水澡好吗
- 遗嘱人没有写遗嘱财产如何分配
- 贵阳夏天气温如何
- 格力风管机如何降低耗电量 格力风管机省电小技巧【详解】
- 伊莱克斯空调遥控器如何使用 伊莱克斯空调遥控器使用方法【详解】
- wps如何自动排版
- 过度换气综合征为何女性多发
- 滚筒洗衣机洗衣液放在哪个盒子里 如何放置洗衣液